Ang paggawa ng Isang Ito sa Iyong Kasosyo ay Makatutulong sa Iyong Matulog, Sinasabi ng Pag-aaral

Ang pagiging nasa isang mapagmahal na relasyon ay karaniwang nangangahulugan na maaari mong umasa sa iyong kapareha na maging suportado at matulungin kung kinakailangan mo sila. Karaniwan itong nalalapat sa pagpunta doon sa pagtatapos ng isang mahabang araw o pagsuporta sa bawat isa sa mga mahirap na panahon sa buhay. Ngunit lumalabas na, maaari kang makatulong sa bawat isa kahit na hindi ka gising. Ayon sa isang pag-aaral noong 2020 na inilathala sa journal Mga hangganan sa Psychiatry , cuddling, snuggling, o spooning sa iyong kapareha ay maaari talaga tulungan kang matulog nang mas mahaba at mas malalim . Magbasa nang higit pa para sa kung paano makakatulong sa iyo ang pagiging malapit sa ilalim ng mga sheet, at para sa higit pa sa pagkuha ng mga zzz na iyon, alamin iyan Ang Pagsusuot ng mga Ito Bago ang Katuro ay Maaaring Makatulong sa Iyong Matulog, Mga Paghahanap ng Pag-aaral .

Ang pagtuon ay nakatuon sa 12 batang heterosexual na mag-asawa na ang mga pattern sa pagtulog ay sinusubaybayan sa isang lab na may mga instrumento na maaaring masukat ang lalim ng siklo ng pagtulog na nakamit nila. Ipinakita ng mga natuklasan na habang ang mga mag-asawa na nagbahagi ng kama ay mas malamang na ilipat ang kanilang mga paa't kamay sa paglipas ng gabi, nakakuha din sila ng mas mataas na kalidad na pagtulog. Kapag natutulog kasama ang kanilang kapareha, ang mga kalahok ay nakakita ng 10 porsyento na pagtaas ng oras na ginugol sa mabilis na kilusan ng mata na 'pangarap na kalagayan' kaysa sa ginawa nila sa mga gabing natutulog silang mag-isa.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na madalas ang mag-asawa nakakasabay ang kanilang mga cycle ng pagtulog , na maaaring matingnan bilang isang tanda ng kasiyahan at isang mas malalim na koneksyon sa isang relasyon. Ang pagtaas ng pagtulog pagkatapos ay may dagdag na benepisyo ng pagpapabuti ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan at pagbawas ng dami ng stress sa emosyonal na maaaring malikha ng grogginess.



'Maaaring sabihin ng isa na habang ang iyong katawan ay medyo hindi mapagtagumpayan kapag natutulog kasama ang isang tao, ang iyong utak ay hindi,' Henning Johannes Drews , MD, isang kapwa may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang pahayag. At habang inamin ni Drews at ng pangkat ng pagsasaliksik na nais nilang mapalawak ang laki ng sample ng mga resulta upang maisama ang higit pang mga pangkat ng edad, sa huli ay natapos ni Drews na 'ang pagtulog kasama ang isang kasosyo ay maaaring magbigay sa iyo ng labis na tulong tungkol sa iyong kalusugan sa kaisipan, iyong memorya, at malikhaing kasanayan sa paglutas ng problema. '



Ngunit dahil hindi ka ka-asawa ay hindi nangangahulugang hindi ka madaling matulog nang mag-isa. Basahin ang para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip sa pagtulog, at para sa higit pa sa kung ano ang normal pagdating sa pagtulog, alamin iyon Kung Ito ang Unang Bagay na Ginagawa Mo Araw-araw, Tumawag sa Iyong Doktor .



1 Gumamit ng isang may timbang na kumot.

Isang kabataang Itim na komportable na natutulog sa kama.

iStock

Bukod sa pakiramdam mo ay maganda at komportable ka, ang isang may timbang na kumot ay maaaring mapabuti ang iyong karamdaman sa pagtulog. Isang pag-aaral noong Setyembre 2020 na inilathala sa Journal ng Clinical Sleep Medicine natagpuan na gamit ang isang may timbang na kumot sa gabi ay maaaring gumawa ka ng 20 beses na mas malamang na ganap na pagalingin ang iyong hindi pagkakatulog kumpara sa mga hindi gumagamit ng isa. Mahalagang tandaan kapag namimili ka isang bigat na kumot inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkuha ng isa na hindi bababa sa kasing bigat ng 10 porsyento ng timbang ng iyong katawan.

2 Magsuot ng baso na asul-ilaw na nakaharang.

Close up ng Young Asian man sa baso na nanonood ng mga video at pag-surf sa internet sa aparato ng teknolohiya sa dilim (Close up ng Young Asian man sa baso na nanonood ng mga video at surfing internet sa aparato ng teknolohiya sa madilim, ASCII, 109 na bahagi, 109 byte

iStock



Maaaring mahirap tumalon sa social media, ngunit lahat ng oras ng pre-bed screen na ito ay maaaring gawing mas mahirap matulog. Sa kabutihang palad, may isang paraan na makakakuha ka sa mga huling minutong email nang hindi sinasakripisyo ang pahinga ng magandang gabi: Isang pag-aaral noong Hulyo 2020 na inilathala sa Journal ng Applied Psychology natagpuan na ang iyong pagtulog ay maaaring napabuti ng mga asul na ilaw na baso .

3 Isulat ang isang listahan ng dapat gawin.

Young Black woman na sumusulat sa journal

Shutterstock / Rocketclips, Inc.

Ngayon ay maaaring ang oras upang gumawa ng ilang puwang para sa isang tagaplano ng araw sa iyong pantulog. Ang isang pag-aaral sa 2018 na isinagawa ng National Sleep Foundation ay natagpuan na ang mga na ginugol ng limang minuto sa pagsusulat ng isang listahan ng dapat gawin ng mga bagay na kailangan nila upang magawa kinabukasan mas mabilis na nakatulog nang malaki kaysa sa mga paksang sumulat tungkol sa iba pang mga paksa.

4 Iwasan ang alkohol bago matulog.

Dalawang baso ng pulang alak sa mesa kasama ang nakatatandang mag-asawa na nakakarelaks sa background sa sofa na may mga smartphone sa kanilang mga kamay. (Dalawang baso ng pulang alak sa mesa kasama ang nakatatandang mag-asawa na nakakarelaks sa background sa sofa na may mga smartphone sa kanilang mga kamay., ASCII, 116 bahagi

iStock

Dalubhasa sa pagtulog at kabutihan Parinaz samimi dating sinabi Pinakamahusay na Buhay na habang ang alkohol ay maaaring makatulong sa pagtulong sa isang indibidwal na makatulog ... nakakagambala rin ito ano ang itinuturing na 'kalidad' na pagtulog . ' Ang alkohol ay nagdudulot ng 'REM sleep fragmentation,' pagpapaikli o pagpapalawak ng pangarap na estado ng pagtulog, na nagiging sanhi ng isang pagkagambala sa iyong pangkalahatang pattern sa pagtulog, AKA iyong ritmo ng circadian. Maaaring maging isang mahirap na ugali upang masira, ngunit kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, mas mainam na laktawan ang baso ng alak pagkatapos ng hapunan.

5 Baguhin ang oras ng iyong shower.

nasa edad na puti ang lalaking nasa shower na nakapikit

Shutterstock

Maraming tao ang gumagamit ng morning shower upang parehong malinis at magising. Ngunit ironically, sinasabi ng mga eksperto na ang pagpigil sa iyong pang-araw-araw na ritwal sa paglilinis ay maaari talaga tulungan kang matulog nang mas mabilis . Tumatagal ng isang mainit na 10-minuto shower muna bago matulog sa halip ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga — dagdag pa, malinis ka sa lahat ng dumi, dumi, at bakterya na naipon ng iyong katawan sa buong araw bago mo ito dalhin sa iyong mga sheet. At nagsasalita ng paglilinis ng iyong puwang sa pagtulog, Ganito Kadalas Dapat Talagang Pagbabago ng Iyong Mga Sheet, Sinabi ng Mga Eksperto .

Patok Na Mga Post